آموزش دفاع شخصی در اصفهان

سیستم دفاع شخصی کاربردی

سیستم دفاع شخصی کاربردی

آموزش دفاع شخصی در اصفهان

آموزش تخصصی پیشرفته ترین سیستم دفاع شخصی
آموزش دوره دفاع شخصی چاقو
آموزش مبارزات آزاد و مبارزه با چاقو
آموزش حرفا ای بدنسازی رزمی و آمادگی برای مسابقات
آموزش تمامی سلاح های سرد رزمی و دفاع انها در یک موقعیت تهاجمی
آموزش سلاح های سرد نظامی تونفا و باتوم
آموزش سیستم کالی کمبت
آموزش کامل چاقوی کارامبیت
آموزش کامل تکنیکهای قفل مفاصل در هر موقعیتی
آموزش از صفر تا حرفه ای و قهرمانی و مربیگری
ارائه احکام معتبر فدراسیونی
توسط مربی و داور رسمی دفاع شخصی و سلاح های سرد
با من حرفه ای شوید....
09044068017

 

یک مبارز حقیقی جهان را در مسیری که بودا زمانی پیشنهاد کرده بود می‌پیماید. او در هر زمانی باید این ایده را به کار گیرد که مردی اگر در خانه‌ای از شجاعت به دنیا پا گذارده و شمشیرش را تیز کرده، باید تمامِ حواس خود را جمع کند، گویی درست به سمت ارتشی ده میلیون نفری می‌رود. قوی‌ترین انسان‌ها و بزرگترین استادان هنرهای رزمی این‌گونه متولد می‌شوند؛ از رهگذرِ تلاش و کوشش به همراه روشن‌بینی و حواس کامل. در میدان مبارزه، وقتی که نوبت به نادیده‌گرفتن زندگی خود و بکارگیری تمامِ قلب خویش می‌رسد چه کار باید کرد؟ هیچکس نباید فکر کند که شکست خواهد خورد، حتی توسط بزرگترین جنگجویان. به این دلیل که اگر از چنین فردی عقب‌نشینی کنید، چه کسی از شما عقب‌نشینی خواهد کرد؟

 

آموزش خصوصی پیشرفته ترین سیستم دفاع شخصی در ایران

آموزش کامل دوره دفاع شخصی ویژه بزرگسالان

آموزش دوره دفاع شخصی کودکان و اعزام به مسابقات کشوری 

آموزش سلاح باتوم و تونفا 

آموزش دوره مربیگری دفاع شخصی

آموزش سلاح های رزمی کاربردی و نمایشی

آموزش دوره های چربی سوزی و بدنسازی حرفه ای رزمی

آموزش دفاع شخصی واقع گرایانه بدون هیچگونه تکنیک فیک و بلااستفاده یا اتلاف وقت شما

اگر تا کنون با رفتن به باشگاه های مختلف دفاع شخصی نتیجه نگرفتی ...

با من تماس بگیر

مهاجمان همیشه به دنبال یک هدف آسان هستند هرگز یک هدف آسان نباش...

متفاوت ترین سیستم اموزشی دفاع شخصی که شما را به چاقویی برنده در میان غلاف تبدیل میکند که منتظر اولین مهاجم بی احتیاط است

آموزش توسط مربی و داور رسمی دفاع شخصی سلاح های سرد و هنرهای فردی

با بیش از ۲۵ سال سابقه در رشته دفاع شخصی..

آموزش در فضای باز و در منزل شما

09044068017

یوسفی

اینستاگرام من yousefi.selfdefence

 

 

 

 

 من چیزی در مورد پیشی گرفتن از دیگران نمی دانم. من فقط می دانم چگونه خودم  را پشت سر بگذارم. "

بوشیدو

سبک دفاع شخصی و سلاحهای سرد به طور رسمی از سال 1379 فعالیت خود را با مجوز رسمی از سوی سازمان تربیت بدنی شروع به فعالیت نموده است و در راستای اهداف خویش تا کنون توانسته ورزشکاران زیادی (رزمی و غیررزمی) را به این ورزش جذب و اثرات مثبتی در بالابردن توان ورزشی آنها در سایر رشته های ورزشی داشته باشد.


آشنایی با تاریخچه دفاع شخصی و فلسفه آموزش دفاع شخصی:

دفاع شخصی از نظر اجتماعی و حقوقی یک امر لازم برای هر فرد در جامعه می باشد چرا که عوامل مختلف اجتماعی انسان را وادار می کند در مقابل حوادث غیر مترقبه خود را آماده نگه داشته تا بتواند کمترین آسیب را ببیند.

ناگفته نماند که دفاع شخصی بطور طبیعی یک امر ذاتی بوده که از بدو تولد فرد با او در رابطه می باشد ، بطور مثال ردکردن یک حشره از روی صورت خود یک عامل دفاع شخصی می باشد.

تعریف آموزش عمومی دفاع شخصی و سلاحهای سرد:

در ایران رشته های ورزشی رزمی زیادی مشغول فعالیت بوده که همه آنها در نهایت به دفاع شخصی ختم می گردد،ولی یک فرد باید جهت آموزش مدت زمان طولانی را برای فراگیری حرکات طی نماید تا بتواند آموزش دفاعی را تعلیم ببیند.

اما سبک (دفاع شخصی و سلاحهای سرد) با شیوه جدیدی که در امر آموزش دارد، می تواند فرد را در هر رده سنی و با هر جنسیتی که باشد در مدت زمان کوتاه و با حرکات کاربردی به آمادگی نسبی برساند.

آموزش ها ها خصوصی در منزل شما

امکان فیلمبرداری از تمامی تکنیکها

 

آموزش تکنیکهای کامل دفاع شخصی با اضافه یک سلاح سرد به انتخاب شما در ۱۲ جلسه خصوصی 

هزینه بسیار پایین

 

1- یک مبارز باید همه چیز را ساده بگیرد: تکنیکهای یک جنگجو باید بر مهارت های کلی و حرکتی او وابسته باشد. اگر حرکتی بد و پیچیده انجام شود شکست او حتمی است. تکنیکهای ساده که سریع و تند اجرا می شوند می توانند منجر به پیروزی او شوند.


 
2- کسی که خوب تمرین میکند در مبارزه هم خوب عمل می کند: هرچه با تلاش بیشتر به تمرین بپردازید مبارزه ای ساده تر خواهید داشت. به یاد داشته باشید که لازمه پیروزی در یک مبارزه واقعی انجام تمرینات مداوم است.  پس هر وقت که در تمرینات خسته شدید فورا تمرین را ول نکنید.

 

3- یک مبارز باید با لباسی به تمرین بپردازد که با همان لباس مبارزه واقعی را انجام می دهد: او باید با لباسی تمرین کند که می بایست در طی یک مبارزه واقعی بپوشد، چه آن لباس لباس کار باشد، جین باشد، یا لباس خانه، تفاوتی ندارد، باید سعی کنید از لباس اصلی آن رشته استفاده کنید. به یاد داشته باشید که در طی تمرینات باید از همه تجهیزاتی که طی مبارزه باید داشته باشید استفاده کنید تا بتوانید به آن ها عادت کنید و مبارزه اصلی خود را شبیه سازی کنید. تجهیزاتی مانند بیضه بند، کلاه ایمنی، لباس ضربه گیر و ...

 

4ـ یک مبارز خوب انعطاف پذیری خوبی دارد: در تمرین و مبارزه او نباید کاری را که دلش می خواهد انجام دهد، بلکه باید خود را با محیط و تغیرات مبارزه وقف دهد.

 

5- یک مبارز واقعی همه چیز را ارزیابی میکند: او همواره تکنیک ها و تاکتیک های خود را میسنجد و مسائل را زیر سوال میبرد و به دنبال راهی میگردد تا اطلاعات خود را افزایش دهد.او هرگز نمیگوید این راه، تنها راه چاره است.

 

6- یک مبارز، وضعیت فیزیکی خود را به خوبی حفظ میکند: اگرچه درک و فهم او نخستین سلاح وی محسوب میشود ولی با این وجود میداند که حفظ ترکیب و تناسب اندام به او کمک خواهد کرد که تکنیکهای خود را به موقع اجرا کند. او باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهد و نیروی خود را تقویت نماید.

 

7- یک مبارز حرفه ای آرام و متین است: او ساده باقی میماند.به خود نمی نازد.او صرفا به مبارزه به عنوان بخشی ضروری در شغل خود نگاه می کند.

 

8- یک مبارز، هرگز یادگیری خود را متوقف نمیکند: او همیشه درپی یافتن روشها و تکنیکهای برتر است، حتی اگر هزینه اضافی را نیز متحمل شود. شاید امکان برخورد در نوع شغل یا زندگی خصوصی وی وجود داشته باشد در هر حال او باید مثل یک اسفنج باشد و هر طرح خوب اموزشی را جذب کند. این نکته مهم را که بیشتر مربیان قدیمی به آن اشاره می کنند به یاد داشته باشید که می گویند:  بسیاری در فکر پیروزی هستند اما تنها تعداد بسیاری معدودی میل به آماده سازی خود برای پیروزی دارند.

حذف کالری اضافی برای کاهش وزن و سلامتی شما مفید می باشد. اما تغییر عادات غذایی می تواند سخت و چالش بر انگیز باشد. رژیم های غذایی شدید می توانند برای یک یا دو هفته کار کنند اما نتایج پایداری ندارند. برای رسیدن به کاهش وزن پایدار باید سعی کنید عادات خود را در بلند مدت تغییر دهید.


در این مقاله به ارائه راهنمایی های ساده ای می پردازیم که می توانند به شما در تغییر عادات غذایی تان کمک کنند و باعث کمتر غذا خوردن شما شوند تا در نهایت منجر به کاهش وزن شما شود.
 

به آرامی غذا بخورید و در هنگام غذا خوردن کار دیگری انجام ندهید
اکثر مردم عادت کرده اند در وقتی که غذا می خورند مشغول کار دیگری مانند گشت و گذار در اینترنت، تماشای فیلم و ... می شوند. عده زیادی هم وقتی که سرکار می روند ترجیح می دهند که غذای خود را در بین راه و هنگام رانندگی بخورند. این کار باعث می شود که بر روی غذا و مقداری که خورده اید تمرکز نداشته باشید و بیشتر از چیزی که لازم دارید، می خورید.تمرکز بر روی وعده های غذایی و موادی که در غذا هستند می تواند خوردن شما را لذت بخش تر کند و در نهایت منجر به کاهش میل شما شود.

همچنین خوردن غذا به آرامی باعث می شود که معده سیگنال هایی برای مغز ارسال کند که معده پرشده است. زمانی که شما بیش از حد سریع غذا می خورید، قبل از آنکه معده این سیگنال ها را به مغز بفرستد شما مقدار زیادی غذا خورده اید. همچنین آهسته غذا خوردن باعث می شود که شما طعم واقعی غذا را بچشید و از خوردن آن احساس لذت بکنید.

 

استفاده از بشقاب های کوچک
خوردن غذا در یک بشقاب کوچکتر به ما کمک می کند که به مغز کلک بزنیم و مغز احساس کند که یک بشقاب بزرگ غذا خورده اید. استفاده از بشقاب های بزرگ باعث می شود که شما فضای بیشتری برای گذاشتن غذا در آن داشته باشید. کوچک کردن ظروف غذا خوری باعث می شود بدون آنکه احساس کنید که رژیم غذایی گرفته اید از مقدار غذای خود بکاهید.

 

آب بنوشید
معده گنجایش محدودی دارد. وقتی که شما هنگام غذا خوردن آب یا سایر مایعات می نوشید، باعث می شود که فضای زیادی از معده شما پر شود و معده سیگنال هایی به مغز می فرستد که در حال سیر شدن هستید. اگر می خواهید غذای کمتری بخورید قبل از شورع غذا یک لیوان آب بنوشید.

 

در هر وعده غذایی پروتئین بخورید
مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف پروتئین در وعده های غذایی به خصوص صبحانه باعث می شود که ما احساس سیر بودن داشته باشیم و در طول روز کمتر بخوریم. پروتئین دارای بالاترین مواد مغذی است و مصرف آن باعث می شود که احساس صیری کنیم.

به جای آنکه مصرف پروتئین را به یک وعده غذایی محدود کنید، سعی کنید در هر وعده غذایی به طور متوسط 30 گرم پروتئین بخورید. این کار به حفظ حجم عضلانی شما هم کمک می کند.

 
استفاده نکردن از مواد غذایی  برای جنبه های عاطفی
کالری اضافی می تواند یک منبع خوب برای احساس آسایش و راحتی ما باشد، یا زمانی که در یک موقعیت استرس زا قرار داریم، سعی می کنیم با خوردن غذا خود را آرام کنیم.

اما به یاد داشته باشید که مواد غذایی برای حمایت عاطفی طراحی نشده اند، در حالی که خیلی ها از آن چنین استفاده ای می کنند. از خود بپرسید که چرا در در حالی که گرسنه نیستید دارید غذا می خورید؟ یافتن جایگزین های سالم به شما کمک می کنند که زمانی که چنین احساساتی داشتید چطور بتوانید خود را کنترل کنید.

 

خوردن مواد غذایی واقعی
بسیاری از رژیم های غذایی یا غذاهای فرآوری شده حاوی مواد شیمیایی هستند که می توانند در سلامتی ما اثرات منفی داشته باشند. آنها همچنین می توانند با سیگنالینگ به مغز، احساس رضایت از خوردن آن غذاها را برای ما  ایجاد کنند. به جای خوردن مواد غذایی با طعم مصنوعی سعی کنید از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید. این کار باعث می شود که هم از جنبه های سلامتی آن بهره مند شوید و هم از خوردن آن احساس رضایت واقعی کنید.

کیوکوشین کاراته
 

این رشته شامل بخش های مختلفی است که شامل تجریبات اویاما و تکنیک‌های دیگر سبک‌های کاراته بوجود آمده‌است. کیوکوشین از سه لغت کیوکو (بالاترین، نهایت)، شین (حقیقت، روح) و کای (گروه، انجمن) ترکیب شده‌است. این رشته در ابتدا اویاماریو و اویاما کاراته جوجیتسو نیز نامیده می‌شد. تاکید این سبک روی مبارزه واقعی از راه نزدیک است. در کیوکوشین برای کاستن مقاومت حریف از اصابت ضربات بطور متوالی استفاده می‌شود.

 

 

تای چی غیر قانونی
 

ترکیبی موثر برای حملات سریع به مناطق حیاتی مانند چشم ها، گوش ها، صورت، گردن و کشاله ران می باشد. این ورزش در رده ورزشهای رزمی نرم و درونی قرار دارد و باعث می‌شود تا عضلات بدن با انجام تمرینات نرم و ساده، انعطاف‌پذیر و قوی شوند. تمرینات و نرمشهای تای جی چوان با حرکات کند، آرام، و معمولا به صورت گروهی هنگام صبح انجام می‌شوند

 

 

باندو
 

اگرچه سبک این هنر مبتنی بر سلاح های سرد است اما تکنیک های دفاعی بسیار موثری بوجود می آورد. ترکیبی از رشته‌های رزمی موای تای، کاراته و بوکس است. کیک بوکسینگ ورزشی رزمی می‌باشد که تنها سی سال از تولد آن می‌گذرد. در کیک بوکسینگ ضربات دست، پا، زانو، آرنج و گرفتن همدیگر آزاد می‌باشد. ولی زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع است. به طورکلی هدف از تمرینات کیک بوکسینگ دفاع ازخود، به دست آوردن آمادگی جسمانی و هم چنین به عنوان ورزش رزمی می‌باشد.

 

 

کاجوکنبو
 

هنر رزمی جدید که از ترکیب کاراته، جودو، کمپو و بوکس بوجود آمده است. نام آن نیز برگرفته از کلمات اول نام این سبک ها است. کاجوکنبو شامل ضربات دست و پا و تکنیک های درگیری نزدیک می باشد.این سبک بر ضربات ادامه دار تکیه داشته و تا از پا افتادن حریف ضربات را ادامه می دهد و معتقد است زمانی که حریف مبارزه را آغاز کرد شما تصمیم بگیرید که کی آن را خاتمه دهید.

 

 

کونگ فو
 

در کل ، هنرهای رزمی چین با نام کونگ فو شناخته می شود . کلمه کونگ فو ظاهرا هیج معنای خاصی ندارد . ولی در بعضی از اقوام کونگ فو ( مرد دانا ) اطلاق می شود . و در نزد بعضی دیگر از مردم نیز به ( عالی ترین شکل هر چیز ) گفته می شود . مجموع می توان گفت کونگ فو به هنری اطلاق می گردد که بیانگر حرکات فیزیکی موزون دست و پا است . در هر صورت کونگ فو تقریبا همیشه در دست مردان و زنانی بوده است که مورد اعتماد مردم بوده اند

 

 

اوکیناوا-ته
 

هنرهای رزمی اوکیناوا، به آن‌دسته از هنرهای رزمی گفته می‌شود که در میان مردم بومی جزیره اوکیناوا در ژاپن ایجاد شده‌است که مهمترین آن‌ها کاراته، تگومی و کوبودوی اوکیناوا می‌باشد. در این هنر رزمی ترکیبی از آموزش های تحمل درد و مهارت های علمی هستند که بتوان به وسیله آن در حداقل زمان حداکثر ضربه را وارد کرد. نقطه صعف این رشته این است که مدت زمان مورد نیاز برای یادگیری تمام شکل های آن زیاد می باشد.

 

 

جودو
 

جودو هنری رزمی است که اساسا گلاویز شدن در آن زیاد بوده و هدف آن زمین زدن ، گیر انداختن ، مهار کردن و حتی از کار انداختن بازوان حریف می باشد به گونه ای که منتهی به تسلیم شدن وی شود. تاکید اصلی جودو روی توانایی به کار بردن نیروی حریف می باشد به گونه ای که منتهی به تسلیم شدن وی شود . جودو تنها یک مبارزه فیزیکی نمی باشد بلکه یک مبارزه فکری نیز هست بدین گونه که یک جودو کار موفق باید قادر باشد حرکات حریف را از قبل پیش بینی کرده و با عکس العمل خود پاسخ مناسبی به آن بدهد.

 

 

ایی آی جوتسو
 

ایی‌آی‌جوتسو یک هنر مبارزه‌ای بیرون آوردن شمشیر است که لزوما خشن هم نیست زیرا هنری است که برای دفع حمله ساخته شده است. البته از تکنیک‌های آن می توان برای حمله پیش‌دستانه نیز استفاده کرد. روش‌های مبارزه‌ای آن بیشتر از اینکه برای شرایط و موقعیت‌های پرتحرک جنگی ساخته شده باشند برای موقعیت‌های زندگی روزانه یک جنگجو خارج از میدان نبرد ساخته شده‌اند.

 

 

کیک بوکسینگ
 

 ترکیبی از رشته‌های رزمی موای تای، کاراته و بوکس است. کیک بوکسینگ ورزشی رزمی می‌باشد که تنها سی سال از تولد آن می‌گذرد. در کیک بوکسینگ ضربات دست، پا، زانو، آرنج و گرفتن همدیگر آزاد می‌باشد. ولی زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع است. به طورکلی هدف از تمرینات کیک بوکسینگ دفاع ازخود، به دست آوردن آمادگی جسمانی و هم چنین به عنوان ورزش رزمی می‌باشد.

 

 

بوکس
 

بوکس یا مشت ‌زنی یکی از رشته‌های ورزش های رزمی است که در آن دو نفر با ضربات مشت با یکدیگر مبارزه می‌کنند. بوکس ورزشی است که در آن حملات و دفاع تنها با مشت صورت می گیرد.بوکسورها دستکش می پوشند و تعداد راندها از سه تا پانزده وقت سه دقیقه ای متغیر است. بین هر دو راند یک دقیقه استراحت وجود دارد و مسابقه در یک رینگ مربع که با چهار طناب محصور شده است برگزار می گردد

می خواهید دفاع شخصی یاد بگیرید؟ تصمیم گرفته اید که به یک باشگاه بروید؟ این مقاله را بخوانید و اطلاعاتی را که برای انتخاب هنر های رزمی لازم دارید به دست آورید.
 

 -1انتخاب رشته رزمی : همه چیز به آن بستگی دارد که شما چه می خواهید؟ شما می خواهید به آرامی تکنیک های دفاع شخصی را یاد گرفته و تا زمانی که نتوانید اجرای درست یکی یکی آن ها را انجام دهید به دنبال دیگری نروید، یا اینکه می خواهید زود پیشرفت کرده و به زودی در مبارزات شرکت کنید و اشتباهات خود را در طول یادگیری تصحیح کنید؟ انتخاب شما بستگی به سن و وضعیت فیزیکی شما دارد .

 

 -2 انتخاب باشگاه ورزشی :  کدام مدرسه یا باشگاه؟ چند پارامتر برای انتخاب باشگاه ورزشی وجود دارد. شما همین الان می توانید به راحتی از اینترنت اطلاعات زیادی در این مورد کسب می کنید. این مسئله بسیار مهم است که چه سبک و استادی را برای تمرین انتخاب کنید.

 

 -3 صبور باشید : از آنجا که هنر های رزمی در مورد قدرت نیست لازم نیست که زیاد به خود فشار بیاورید. تحمل کردن، کلید موفقیت است. ابتدا شما می توانید در مبارزات دو نفره شرکت کنید و ممکن است سرانجام در آخر یک تنه در مقابل 10 نفر قرار بگیرید. پس آرام باشید و برنامه های بلند مدت را دنبال کنید تا عملکرد بهتری داشته باشید.

 

 -4  گذشته را به یاد آورید : هدف اصیل هنر های رزمی این بود که افراد در برابر حمله ی مهاجمان حتی تا سر حد مرگ از خود دفاع کنند اما امروزه بسیاری از افراد این هدف را تغییر داده اند. هدف حقیقی زنده ماندن در برابر تلاش افرادی است که می خواهند شما را شکست دهند.

 

 -5نقش استاد خود را دریابید : استاد شما دوست،محرک و یا بدترین دشمن شماست. او باید شما را تا آن سوی ظرفیت هایتان ببرد و هرگز از تمرین و مبارزه با شما دست نکشد. از او کمک بخواهید ولی سعی نکنید او را منحصرا برای خود نگه دارید زیرا افراد دیگری هم مثل شما از وی تقاضای کمک دارند. راهکارهای او را به خاطر بسپارید و به کار بگیرید و فراموش نکنید که تجربه اش از شما بیشتر است و حتی قبل از اینکه شما به مدرسه ی او بروید، او استاد بوده است.

 

 -6  به باشگاه احترام بگذارید : در باشگاه نه کسی بازی می کند و نه کسی گیج بازی در می آورد به خصوص وقتی که استاد مشغول صحبت کردن است . با احترام گذاشتن به محیط باشگاه در واقع به دوستان خود احترام گذاشته اید. همیشه قبل از تدریس در محیط باشگاه حضور یابید.

 

 -7 پیشرفت بقیه را درک کنید : هدف شما از تمرین در باشگاه ممکن از هدف دیگران هم نباشد. در باشگاه بچه هایی هستند که شاید تنها بخواهند قدرت خود را افزایش دهند و یا با حرکات رزمی پیش دوستان خود هنرنمایی کنند. جوانانی هستند که از غرور و درندگی خود مایه می گذارند و افرادی مسن هستند که تنها به دنیال یادگیری تکنیک ها هستند. پس شما با هر مدل هنرآموزی برخورد می کنید. اگر مربی فردی کارآزموده باشد فورا دسته های متفاوت هنرجویان را از هم جدا می کند و هر دسته را به هدف مشخص خودش هدایت می کند. در باشگاه به افرادی که برای جلب توجه کار می کنند و هدفشان خودی نیست اعتنا قائل نشوید .

 

 -8طرز فکر درستی را برای خود انتخاب کنید : شما باید بیشتر نفس بکشید، باید عرق بریزید، خسته شوید و حتی جراحت بردارید اما توقفی در کار نیست. خوب طبیعی است که اگر به درستی تمرین کنید بعضی اوقات یا دیگران را زخمی می کنید یا خودتان زخمی می شوید. اگر در طی مبارزه زخمی شدید، تنها چند نفس عمیق بکشید و دیگر به عصبانیت آن لحظه برنگردید. شما شاید در طول مبارزه نوسان های شدید داشته باشید و سعی کنید که با حمله های پرخاشگرانه حریف را در یک فاصله از خود نگه دارید اما این کار را نکنید. ایده ی نهفته در تمامی هنرهای رزمی آرام ماندن برای زنده ماندن است.

 

 -9  تمرین : هر تکنیکی را که می بینید تمرین کنید تا انجام آن برای شما عادی و طبیعی شود و تکنیک ها را یکی پس از دیگری عوض کنید. فراتر از آنچه به شما تدریس می شود به تکنیک ها فکر کنید و در مورد جوانب کار از استاد خود سوال کنید.

 

 - 10فکر داخل و خارج باشگاه را از هم تمایز دهید : باشگاه را به عنوان یک محیط پاک تلقی کنید. هرگونه پرخاش و عصبانیت را که در خارج باشگاه داشته اید دم در باشگاه جا بگذارید. هرگونه دعوا با دوستان هم باشگاهی خود، شما را از تمرکز روی تمرینات رزمی باز می دارد پس درون باشگاه از هرگونه فکر منفی دور باشید.

 

-11 خودنمایی نکنید : چه لزومی دارد که مردم بفهمند که هنرجوی رزمی هستید یا کمرتان چه رنگی است. این مبارزات واقعی است که تفاوت شما را با بقیه نمایان می کند پس به جای تظاهر و خودنمایی روی تکنیک هایتان بیشتر تمرکز کنید.

استرس واکنشی است که در فرد در اثر حضور عامل دیگری به وجود می‌آید و قوای فرد را برای روبه‌رو شدن با آن بسیج می‌کند و ارگانیزم (یا موجود زنده) حالت آماده‌باش پیدا می‌کند. تغییر شغل، نقل مکان به یک شهر جدید، ازدواج، مرگ نزدیکان و وجود یک بیماری با اهمیت در خانواده از جمله عوامل بیرونی رهاسازی فشارعصبی هستند. استرس می تواند در موارد خاص هیجان انگیز باشد و همچنین می تواند محرک و مفید باشد. با این حال استرس دشمن عمومی شماره یک برای سلامتی ما می باشد و به وضوح به بیماریهای زیر مرتبط می باشد:


آسم
اختلالات پوستی
کمر درد
زخم معده
بیماری های قلبی عروقی
آرتریت روماتویید
دیابت
فشار خون بالا
اختلالات قاعدگی
میگرن
استرس همچنین مقاومت و عملکرد سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری های شایع مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا را کاهش می دهد.  و در پیشرفت برخی سرطان ها نقش دارد. استرس باعث می شود ما بیشتر از سن خود به نظر برسیم. و باعث تشدید اختلالات روانی و عاطفی می شود.

 

زمانی که به ما استرس وارد می شود چه اتفاقی می افتد؟
 

در نظر بگرید که شما در مقابل جانور درنده ای گیر کرده اید که می خواهد به شما حمله کند و از شما به عنوان یک وعده غذایی استفاده کند. در چنین حالتی باید واکنش سریع انجام داده و از محدوده خطر فرار کنید. اگرچه امروزه امکان خورده شدن توسط یک جانور وحشی تا حد زیادی کاهش یافته است،  اما هنوز بدن در موقعیت های استرس زا واکنش نشان می دهد.  مثلا زمانی که در ترافیک هستید یا در محل کارتان با رئیس تان مجادله می کنید.

 

نشانه های استرس
کم حوصلگی، سردرد، تغییر ضربان قلب، خستگی جسمی، خشم و پرخاشگری، بی خوابی، فشار در سینه، اختلال گوارشی، سوزش معده، عرق کردن، خشکی دهان، بی‌اشتهایی، داغ شدن و یا سرد شدن بدن، غمگینی، لرزش بدن، میل به سیگار، از دست دادن تمرکز، احساس سرگیجه، تغییر تنفس، تکرر ادرار، کم شدن حافظه، دردهای بدنی پراکنده، آه کشیدن، تمایل به تنهایی، آشفتگی، التهاب، سرخ شدن پوست صورت و...

 

 

تغیرات درونی
زمانی که به ما استرس وارد می شود بدن فورا واکنش نشان می دهد. در اینجا برخی از چیزهایی که اتفاق می افتند عبارتند از :

 

آدرنالین آزاد شده در جریان خون باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شدید شده بنابراین باعث تشدید وضعیت رگ های خونی می شود.
 

در افراد مبتلا به آسم باعث تنفس سطحی و کم عمق می شود.
 

 در مواقع اضطراری  جریان خون را ازسطح پوست به بخش هایی از بدن  مانند ارگان های داخلی و مغز که نیاز به انرژی بیشتری دارند منتقل می کد. بنابراین باعث می شود که رنگ ما پریده و در دراز مدت پوست مواد مغزی را از دست بدهد.
 

 

تمایل خون به لخته شدن را در کسانی که مبتلا به بیماری های شریانی هستند افزایش می دهد.
 

اسید هیدروکلریک بیش از مقدار مورد نیاز در معده ترشح می شود و باعث زخم معده می شود.
 

منجر به درد گردن و شانه و سردردهای شدید می شود.
 

تمام ارگان های داخلی مانند طحال، کبد، مغز، قلب و غیره بیشتر از مقدار مورد نیاز خود انرژی مصرف می کنند و مقدار زیادی از جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی هدر می رود.
 

حتی بی اهمیت ترین اتفاقات نیز می توانند  باعث ایجاد  یک حالت اضطراب و تنش عصبی در بدن ما شوند. به همین دلیل باعث می شود که کل سیستم جسمی و روحی ما به تدریج انرژی خود را از دست دهد. قلب به طور مداوم  و به سرعت درحال تپیدن است و آدرنالین هم سریع وارد جریان خون می شود و باعث می شود که عضلات بدن متشنج شده و رگ های خونی تنگ تر شده و فشار زیادی به آنها وارد شود. به همین دلیل استرس زیاد باعث می شود که به سادگی بیمار شویم و در بعضی مواقع می تواند کشنده باشد.

 

 

چطوری با استرس مقابله کنیم ؟
 

بعضی از ورزش های شرقی مانند یوگا، چی گونگ و تای چی باعث می شود که بتوانیم به اعصاب خود مسلط شویم و استرس خود را کنترل کنیم. از تای چی و برخی از انواع از چی گونگ به عنوان حرکت مدیتیشن استفاده کنیم. یکی از ملزومات کلیدی برای مدیتیشن و یوگا این است که به آرامی و منظم نفس بکشیم. هنگامی که نفس های آرام و عمیقی بکشیم باعث می شود که اکسیژن بیشتری به مغز برسد و ذهن ما آرامتر شود. استفاده از ورزش های ذهنی مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی باعث می شود که ذهن ما آرام تر شده و در مقابله با سختی ها و مشکلات بتوانیم استرس خود را کنترل کنیم. به همین دلیل این ورزش ها را با نام پادزهرهای استرس نام می برند.

با وجودی که آموختن هنرهای رزمی، مفرح و دل‌پذیر است، اما درس‌های مهمی را نیز در باب ارزش‌ها و احترام به بچه‌ها خواهد آموخت که چگونگی نگاه آنها را به دنیای اطرافشان شکل می‌دهد. حتی اگر اجتناب از درگیری‌ها را به بچه‌ها آموزش دهیم، باز هم در شرایط وخیم، آنها می‌توانند با تکیه به آموخته‌هایشان در مقابل آسیب‌های جسمی و بدنی از خویش دفاع و حفاظت کنند. این انرژی یا قدرتی است که از هنرهای رزمی به وجود می‌آید. هنرهای رزمی اعتماد به‌نفس را افزایش می‌دهد.

دلایل متعددی برای ثبت‌نام فرزندانمان در رشته‌ هنرهای رزمی و استمرار آن وجود دارد. هنرهای رزمی علاوه‌بر افزایش اعتماد به‌نفس، سبب یادگیری نظم و انضباطی می‌شود که ایجادکننده شالوده‌ای محکم است به‌نحوی که شخصیت آنها را قوی می‌سازد.
 

 
این هنر، ورزش جسمانی و طاقت‌فرسا است

 

بچه‌هائی که وارد این حیطه هنرهای رزمی می‌شوند و در این مسیر پیشرفت‌های قابل ملاحظه‌ای را به‌دست می‌آورند، رفتار و حالات مثبتی را در خود رشد می‌دهند که می‌تواند آنها را در به انجام رسانیدن وظایف مهم دیگر و هم‌چنین رویاروئی با دیگر چالش‌های زندگیشان، یاری کند. مدارس رزمی سبب می‌شوند تا بچه‌ها خود را باور کنند و افزون بر آن در آنها ایجاد انگیزه می‌نمایند.

تلاش و تمرکز ما بر فراهم آوردن فضائی مثبت برای بچه‌هاست، جائی که آنها حتی پس از یک روز بد و ناخوشایند در مدرسه و یا انجام ورزش، احساس اطمینان کنند.

 مکانی که وقتی بچه‌ها احساس ناامیدی یا شکست می‌کنند، برای آنها هم‌چون تکیه‌گاهی مطمئن باشند. مدارس رزمی این آمادگی و توانائی را دارند که از فرزندان ما در رویاروئی با مشکلات زندگی به اندازه کافی حمایت کنند و آنها را در مسیر درست قرار دهند.

علاوه‌بر قوانین معین حاکم بر مدارس، هنرهای رزمی نیز نظم و انضباط خاصی را به فرزندان می‌آموزد. این نظم و انضباط سبب می‌شود تا فرزند ما به موقع در سر کلاس حضور یابد و خود را ملزم به پیروی از قوانین و اصول مدرسه کند. هم‌چنین اهمیت احترام به خود و دیگران را می‌آموزد.

این هدف مهمی است که ما می‌کوشیم به‌تدریج به شاگردانمان آموزش دهیم. حتی با وجود سختی کار و یا شکست در اولین بار، ما به بچه‌ها می‌آموزیم که احساس ناکامی نکنند. در عوض به آنها یاد می‌دهیم تا آرامش خویش را حفظ کنند، از نو برنامه‌ریزی کنند و بار دیگر، صد در صدِ تلاش خود را به کار برند. یادگیری این نظم و انضباط به آنها کمک می‌کند تا تمرکز داشته و برای به انجام رسانیدن اهدافشان سخت بکوشند.

 

 

هنرهای رزمی ابزاری است که می‌تواند بچه‌ها را در ورزش‌های دیگر یاری رسانیده و نیز سبب سلامتی و حفظ تناسب اندام در آنها شود. تمرین‌های بسیاری که ما انجام می‌دهیم، مهارت‌های آنها را در فعالیت‌های فوق برنامه دیگر، افزایش می‌دهد.

برای مثال، تعادل و توازن مناسب و صحیح و هماهنگی دست و چشم، مهارت‌هائی هستند که در ورزش‌هائی مانند بیسبال، فوتبال و ژیمناستیک ضروری‌اند. آموزش هنرهای رزمی، حس رقابت‌جوئی را در فرزندانمان افزایش می‌دهد. مزیت دیگری که بچه‌ها در اثر آموزش هنرهای رزمی به‌دست می‌آورند، این است که در صورت بروز یک حادثه یا مشکل، می‌توانند به خوبی از خود دفاع کنند. هنرهای رزمی، تنها نحوهٔ دفاع شخصی را به بچه‌ها نمی‌آموزد، بلکه مهم‌ترین درس، چگونگی دوری جستن از موقعیت‌ها و وضعیت‌های خطرناک است.

اجتناب از این موقعیت‌ها، در عوضِ قرار گرفتن در درگیری‌های فیزیکی، راه‌کار مهمی است که اساتید، به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم آن را آموزش می‌دهند. با آموختن هنرهای رزمی، فرزندان ما درس‌های بسیار ارزشمندی را فرا می‌گیرند که آنها را در لحظه لحظه زندگیشان یاری خواهد نمود و بهترین چیز این‌که، یک سرگرمی لذت‌بخش است.

 گرچه بچه‌ها ممکن است، به ارزش فراگیری این ویژگی‌ها پی نبرند. یادگیری مهارت‌های جدید، پیشرفت و موفقیت روزافزون آنها نه‌تنها برای خودشان لذت‌بخش است، بلکه مایه غرور و مباهات برای کسانی است که شاهد این مهم می‌باشند.

 

 

چرا خود را در حاشیه قرار می‌دهیم؟
 

هنرهای رزمی فعالیتی است که ما هم می‌توانیم آن را به‌عنوان عضوی از خانواده انجام دهیم. این راهی است برای این‌که اوقات مفیدتری را با فرزندانمان سپری کنیم که در دنیای آشفته‌ٔ امروز فوق‌العاده ارزشمند است. هنرهای رزمی، هنری است که برای قرن‌های متوالی وجود داشته و امروزه در سراسر دنیا آموزش داده می‌شود.

این آموزش‌ها منحصربه‌فرد و امیدبخش هستند. ارزش‌ها و آموخته‌های هنرهای رزمی، بچه‌ها را یاری می‌کند تا شهروند بهتری باشند و آمادگی بیشتری در مواجه با بسیاری از موقعیت‌ها که در دوران تحصیل و زندگی شخصی خود با آن روبه‌رو می‌شوند، داشته باشند.

علوم یوگا شامل حالت و چگونگی یوگا که مدیتیشن و تکنیک نفس کشیدن نام دارد می شود. ورزش یوگا قدمت چند هزار ساله دارد و در قدیم در کشور هند بسیار رایج و متداول بوده است.
یوگا با سیستم پزشکی کل نگر مقایسه می شود برای اینکه ورزش یوگا بر کنترل جنبه های فیزیکی،روحی و روانی یک فرد تاکید دارد.بنابراین در مراحل اولیه،یوگا به عنوان سیستم بالقوه ای برای  درمان البته با سوء ظن درمورد کارایی آن تشخیص داده شد.اما شرایط کم کم دچار تغییر شده و شواهد علمی مزایا و فواید یوگا را تایید کردند.

یوگا یک درمان سنتی است که کاملا بر مبنا مشاهده و اصول ذات و سرشت آدمی است. یوگا نه تنها یک تمرین است بلکه حتی یک بسته کامل برای انسان است.

فواید یوگا با نوع یوگا تفاوت دارد همان طور که در جاهای مختلف از آن استفاده می کنند.بنابراین صرف نظر از نوع آن، فواید یوگا در کنترل و مدیریت استرس توسط طب نوین ثابت شده است.فایده چند عاملی یوگا آن را از تمرینات ساده متمایز می کند.

در ادامه به معرفی فواید زیاد یوگا می پردازیم:

 

یوگا باعث حفظ تعادل بدن می شود
 

یوگا با ایجاد تعادل در مواد شیمیایی بدن مثل کلسترول ای دی ال،گلوکز،و کاته کولامینها باعث جلوگیری از بیماری های مهلک و کشنده می شود و قابلیت ارتجاعی بدن را بالا میبرد.
 

بالا بردن مهارت های اجتماعی و سازگاری بهتر با شرایط و محیط هم از دیگر فواید یوگا می باشد.
 

فواید فیزیولوژیکی یوگا شامل تقویت کردن سیستم های اصلی بدن مثل سیستم اعصاب،دستگاه قلبی-عروقی،غدد،دستگاه تنفسی،سیستم ماهیچه ای و استخوان ها و سیستم دفع بدن است.
 

فواید روانشناسی یوگا یکی از فواید جذاب آن است که شامل تنظیم کردن حالت های مربوط به اختلالاتی مثل خشونت،افسردگی،و اضطراب ناگهانی است.
 

بالا بردن توانایی های شخصی مثل مهارتهای یادگیری، تمرکز و حافظه خوب همچنین از فواید یوگا هستند.
 

علاوه بر این،یوگا بدون اینکه در طول تمرین استحکام بدن را از بین ببرد وزن را در حالت تعادل نگه می دارد.
 

فواید روحی و روانی یوگا شامل درک نفس و هوشیاری است که آرامش خاطر را فراهم می کند.تفکر کردن و خوب نفس کشیدن نیز از فواید تمرین کردن یوگا است.
 

یوگا درمانی است که یک بدن متعادل را از طریق تمرین کردن حرکات پر انرژی یا حرکات ثابت فراهم می کند.
 

مهمترین فایده یوگا داشتن احساس مطلوب بدون داشتن تمرینات شدید یا مصرف هر گونه مکمل می باشد.

شما هم می خواهید بدن خود را آموزش دهید اما هیچ ایده خاصی ندارید. آیا میخواهید از راهنمایی های ما استفاده کنید؟ در اینجا با ارائه برخی از نکات اولیه و تمرینات می توانید به این کار دست یابید. اما به یاد داشته باشید در صورتی که هر مشکل خاص جسمانی دارید قبل از شروع ورزش جدیدی با دکتر خود مشورت کنید.

 

1- اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای تمرین کردن دارید.

 

                              

 

2- در طول تمرینات آب بنوشید. زیاد آب ننوشید تا سیراب شوید. این کار باعث گرفتگی عضلات می شود. پس تا حدی آب بخورید که تشنگی شما رفع شود.

 

 

3- همیشه بعضی از تمرینات گرم مانند پریدن را 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. پیاده روی یکی از ورزش های مفید و اساسی است که بیشتر افراد دوست دارند انجام دهند و احتمالا شما هم می توانید آن را انجام دهید. این کار باعث تقویت پاها، استقامت و افزایش سلامتی شما می شود. پس این می تواند یک ایده عالی برای افرادی باشد که می خواهند شروع به تمرینات ورزشی کنند. سعی کنید قبل از شروع تمرینات اصلی ورزشی خود، چند روز قبل آهسته دویدن را انجام دهید. شما می توانید با تمرینات فراوان به پیشرفت سریعی برسید. سعی کنید هر تمرین را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید.

 

 

4- انجام تمرینات شنا. این ورزش هم مانند آهسته دویدن دارای مزایای فراوانی می باشد که بدون نیاز به تجهیزات خاصی می توانید انجام دهید. در این تمرین می توانید قفسه سینه، بازو، عضلات شکم و نیم تنه خود را تقویت کنید.

 

 

5- اضافه کردن دراز و نشست به برنامه ورزشی خود. دراز و نشست یک ورزش بسیار اساسی شکم است که دارای تنوع زیادی می باشد. می توانید 3 تا 5 بار آن را در روز انجام دهید تا از نتایج مفید آن بهره مند شوید. وقتی که شما به راحتی می توانید بیش از 20 بار دراز و نشست انجام دهید بهتر است که همراه با آن حرکات دیگری را نیز انجام دهید. مثلا هنگامی که دراز و نشست را انجام می دهید یک دمبل را نیز در دست داشته باشید.

 

 

6- پاهای شما پایه و اساس بدن شما هستند، بنابراین مهم است که تمرینات درستی را با پاهای خود انجام دهید. ساده ترین راه برای تمرین پاها، آهسته دویدن است. اگر به خاطر ترافیک یا هر چیز دیگری نمی توانید پیاده روی کنید می توانید به بالا و پایین بپرید. یک روش خوب به نام "پرش میمون" ( کونگ فو) وجود دارد که شما می توانید در یوتیوب آن را پیدا کرده و یاد بگیرید. همچنین شما می توانید از دوچرخه های ثابت و یا تردمیل استفاده کنید.

  

                                

 

7- تمرینات مربوط به پشت هم از اهمیت بالایی برخوردار هستند. یکی از تمرینات خوب برای ورزش پشت تمرین "گربه و شتر" می باشد که می توانید آن را هم در یوتیوب پیدا کنید.

 

                                

 

8- اگر دوست دارید عضلات دست شما بزرگ شوند از دمبل استفاده کنید. این تمرین برای عضلات و بازوی شما بسیار موثر است.

 

                           

 

9- کمی استراحت کنید. استراحت به اندازه تمرین و آموزش برای رشد و تقویت عضلات مفید می باشد.

 

 

 

10- به یاد داشته باشید که بعد از تمرین، عضلات خود را بکشید. حداقل به مدت 15 ثانیه نگه دارید، اگر می خواهید انعطاف بیشتری داشته باشید این کار را به مدت یک دقیقه و نیم انجام دهید.

 

                        

 

نکات مهم

 

به یاد داشته باشید که یک شبه به هدف خود نمی رسید. انجام این کار به طور منظم می تواند در آینده برای شما مفید باشد.
 

خود را با دیگران مقایسه نکنید. همه زمانی مبتدی بوده اند.
 

تمرین با دیگران و یا همراه با موسیقی می تواند انگیزه شما را بیشتر کند.
 

برای چربی سوزی باید تمرینات قلبی عروقی را روزانه به مدت 15 تا 30 دقیقه انجام دهید.
 

مواد غذایی سالم مانند ماهی، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.
 

برای یادگیری تمرینات می توانید به یوتیوب مراجعه کنید.
 

اگر می خواهید ماهیچه هایتان قوی شوند هر روز ورزش کنید.

این نکته اغلب توسط بوکسورهای آماتور نادیده گرفته می شود، دفاع یک کلید برای ماندن در رینگ مبارزه و پیروزی در مسابقه می باشد. شما نیاز به مجموعه ای متفاوت تر از مهارت های فیزیکی  مربوط به حمله دارید. همچنین دفاع، توانایی پیش بینی و پاسخ به حملات حریف، شامل جنبه های روانی مهمی می باشد. این مراحل به شما می آموزد که چگونه مهارت دفاع از خود را در بوکس با استفاده از تمرینات ساده بهبود دهیم.
 

1- آغاز هر جلسه آموزش با اتخاذ موضع دفاعی
 

 

در یک موقعیت دفاعی، باید پای خود را به اندازه عرض شانه خود از هم باز کنید، دور کمر و قفسه سینه خود را محکم کنید، آرنج خود را نزدیک دنده هایتان قرار دهید، و چانه خود را در زاویه 90 درجه از گردن خود قرار دهید. حفظ این موقعیت به شما کمک می کند که بدن شما به عنوان یک بوکسور به محافظت از خود عادت کند.
 

همانطور که حرکت می کنید و در موقعیت دفاعی مشت می زنید، آرنج خود را در پشت قرار دهید. شما به یک هدف در حال حرکت برای حریفتان تبدیل می شوید و شما باید به اندازه کافی مشت های حریف را دفع کنید تا بتوانید از سر و سینه خود محافظت کنید.
 

2- بلوک های تمرین
 

 

بلوک های پایه شامل بالا بردن دستان قوی خود در مقابل سر و صورت و دریافت مشت ها در دستکش می باشد. تمرین قلاب و تمرکز در حفظ تعادل خود می تواند موقعیت دفاعی شما را مسدود کند.
 

مشت های زیادی به سوی شما می آیند که شما باید از برخورد آن ها به خود ممانعت به عمل آورید. برای تمرین می توانید از یک کیسه بوکس استفاده کرده و در هنگام زدن ضربات درستان خود را جلوی صورت خود بگیرید.
 

3- تمرین لغزش
 

 

لغزش شامل چرخش بدن خود و خم کردن کمر برای جلوگیری از برخورد ضربه حریف به سر می باشد. موقعیت دست های خود را حفظ کنید تا بتوانید در طول لغزش یک زد مشت به حریف بزنید.

 

4- تمرین بافت
 

 

بافت زمانی است که شما زیر مشت حریف زانوی خود را خم می کنید و مشت خود را به شمت دیگر تغییر جهت می دهید و برای یک ضد مشت بالا می آیید. شما باید بدون حرکت دادن پاهای خود قادر به انجام حرکات بافت باشید.

 

5- شروع به دفع حمله مشت حریف
 

 

دفع حمله به این معناست که شما می توانید مشت حریف را منحرف کنید. شما باید مشت دست چپ را با دست راست و مشت دست راست را با دست چپ جواب دهید. دفع حمله شامل حرکات بسیار کمی: کمی پشت خود را خم کنید و سراسر بدن خون را به اندازه چند سانت منحرف کنید.
حریفتان مشت های زیادی به شما می زند و شما باید با دستان خود آن ها را منحرف و دفع کنید.

 

6- سعی کنید که حرکات دفاعی شما در یک حلقه باشند
 

 

به هنگام مبارزه با حرف تان بر روی دفاع از خود تمرکز کنید نه حمله.برای صرفه جویی در انرژی خود می توانید که از حرکت لغزش و بافت استفاده کنید.

 

7- کار دفاع از خود را به عنوان حمله استفاده کنید
 

 

صرفه جویی در مشت برای بعد از حرکت دفاعی: برای مثال، پرتاب قلاب بعد از دفع کردن حمله حریف. این کار وضعیت دفاع از خود را توسعه می دهد.

 

8- مبارزه با بوکسورهای مختلف
 

 

سعی کنید با انواع بوکسورها مبارزه کنید تا با سبک های مختلف آشنا شوید و با دفع مشت حریف وضعیت دفاعی خود را تجذیه و تحلیل کنید.

 

9- کار بر روی خط دفاعی خود
 

 

شامل حرکات دفاعی بوسیله کیسه بوکس می باشد. به یاد داشته باشید که برای دفع کامل مشت حریف تمرینات لغزش، بافت و خم کردن خود در هنگام زدن مشت را با کیسه بوکس تمرین کنید.

 

شما جز معدود نفراتی هستید که می خواهید جنبه های رزمی تای چی را یاد بگیرید. اکثر کسانی که رشته تای چی را انتخاب می کنند برای استفاده از مزایای سلامتی آن است و معدود نفراتی وجود دارند که بخواهند از جنبه رزمی آن استفاده کنند و آن را یاد بگیرند.

"چانگ" که یکی از استادان بزرگ تای چی می باشد می گوید: همه می خواهند که از جنبه های سلامتی آن بهره ببرند و افراد خیلی کمی می خواهند که آن را فقط برای نبارزه یاد بگیرند.

اگر شما به جنبه هنرهای رزمی تای چی علاقه مند هستید و می خواهید آن را انجام دهید علاوه بر یادگیری هنر رزمی از مزایای سلامتی آن نیز بهره خواهید برد. استادان بزرگ تای چی می گویند که اگر بتوانید بر روی جنبه های سلامتی و آرامشی تای چی تمرکز کنید به مبارزان خوبی تبدیل می شوید.

شما به عنوان یک رزمی کار برای به دست آوردن تناسب اندام بهتر، باید زمان تمرینات خود را افزایش دهید و آن را شدیدتر کنید. احتمالا شما دوست دارید مهارت خود را در هر دو حالت با سلاح و بدون سلاح افزایش دهید. مهارت های با سلاح شامل سلاح هایی مانند: شمشیر، نیزه و چوب می باشد. برای اینکه در تای چی به یک رزمی کار مفید تبدیل شوید، باید طیف وسیعی از مهارت های خود را توسعه دهید.

می توانید بر تسلط بر این 7 مهارت که نام می بریم بتوانید به طور موثرتری  جنبه های رزمی تای چی را یاد بگیرید:

 

1- انرژی گرم چی
آماده سازی بدن برای کار با انرژی داخلی در تای چی. توصیف کردن در چند بخش

 

2- فرم های انفرادی
به شما کمک می کند حرکات را در آرامش و با قدرت انجام دهید. همچنین شما نکات خاصی را در هر حرکت خواهید آموخت، مانند مشت، قفل مفاصل، و حملات عصبی. بوسیله فرم های انفرادی، می توانید قدرت "چی" داخلی خود را بسازید. بنابر این شما باید در موقع حمله به طور فوق العاده ای عمل کنید. همچنین شما قادر خواهید بود که با استفاده از این قدرت در برابر حملات بهتر مقاومت کنید.

 

3- تمرین های کاربردی تای چی
در ابتدا، تکنیک ها با سرعت آرام و حداقل قدرت آموزش داده می شوند، تا بتوانید آن ها را بدون هیچ ترسی یاد بگیرید و بتوانید نهایت استفاده را از آنها ببرید.

 

4- فشار دست
این یک تمرین دو نفره است که شما به طور مداوم با دست حریف مقابل تماس دارید. از طریق این تمرین، شما می توانید مقدار توان و انرژی حریف مقابلتان را تخمین بزنید تا بتوانید بهتر مهارت خود را نشان داده و بدانید که چقدر انرژی لازم است که وارد کنید.

 

5- انجام دادن مبارزه
شما می توانید تمام چیزهایی که یاد گرفته اید را در قالب یک مبارزه به نمایش بگذارید. همچنین می توانید سرعت و قدرت خود را در حملات و دفاع ها بیشتر بیازمایید. از طریق این مبارزات شما می توانید خود را به طور کلی مورد ارزیابی قرار دهید تا نقاط ضعف و قوت شما مشخص شوند و بتوانید روی آن ها بیشتر کار کنید.

 

6- اتقال بین فشار دست و مبارزه
در موقع فشار دادن دست، شما می توانید تماس فیزیکی خود با حریف را حفظ کنید و همزمان با فشار دست به حریفتان ضرباتی وارد کنید .

 

7- تمرین ضربات مشت
شما طیف گسترده ای از تکنیک های تای چی را باید تمرین کنید و خود را در شرایط شناخته شده و ناشناخته قرار دهید. باید بیشتر بر روی حرکات دست تمرین کرده و تمرین مشت زنی انجام دهید تا قدرت دست هایتان افزایش یابد.

کسانی که تای چی را به عنوان یک هنر رزمی می خواهند یاد بگیرند باید مهارت خود را در 7 مورد ذکر شده افزایش دهند. این استراتژی یادگیری به شما کمک می کند تا با سرعت بیشتری بتوانید در مبارزه پیشرفت کنید. شما باید با افراد مختلف با سطح توانایی مختلف مبارزه کنید تا تبدیل به یک رزمی کار، کارکشته شوید.